¿Cómo puedo adelgazar el abdomen?

Adelgazar el abdomen es una tarea difícil. Michael Bracko, fisiólogo de ejercicio y director del Instituto de Hockey Research en Canadá, cree que no puedes ejercitar solo un área específica del cuerpo para hacerla adelgazar. La pérdida de peso funciona ejercitando todo el cuerpo.

El abdomen está compuesto por dos tipos de grasa: la visceral, que rodea los órganos y la grasa subcutánea, ubicada entre la piel y la pared abdominal. La grasa visceral es un factor alertante de ciertas enfermedades como la diabetes.

Para eliminar ambas grasas acumuladas en la panza es necesario contrarrestar las causas por las cuales ésta se formó en primer lugar.

Instrucciones

1
Relájate. Los investigadores de Harvard han indicado que los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden causar que la grasa se junte en tu abdomen. Estos altos niveles de cortisol también pueden aparecer en las mujeres durante la menopausia, cuando comienzan a perder el estrógeno. Tómate el tiempo para tranquilizarte y relajarte para disminuir los niveles de cortisol. Eliminar alguna preocupación que te tenga intranquilo también puede tener un impacto positivo en estos niveles.

2
Haz ejercicio de 30 a 60 minutos por día. Un estudio de Duke University Medical Center descubrió que los adultos que no hacen ejercicio tuvieron un aumento del 9 por ciento de la grasa visceral, mientras que los adultos que ejercitan lo equivalente a caminar 12 millas por semana, se mantuvieron iguales. Los adultos que ejercitaron lo equivalente a 20 millas por semana perdieron grasa visceral abdominal.

3
Haz entrenamiento con pesas durante una hora, dos veces por semana. Las personas que usan pesas en el entrenamiento, en lugar de los ejercicios cardiovasculares, son capaces de adelgazar el abdomen y mantenerse en forma.

4
Come alimentos saludables. Si bien puedes perder peso comiendo alimentos no saludables, éstos igual generarán grasa en tu abdomen. Tu cuerpo procesa las comidas como cereales integrales mejor que las papas fritas, esto significa que usa más del alimento y menos se convierte en grasa.

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