Cómo perder peso en la parte baja del abdomen

Para perder peso en la parte baja del abdomen, debes hacer cambios de estilo de vida que afectan a todo el cuerpo. Los abdominales o por sí solos no serán suficientes para eliminar la grasa que se acumula en la parte baja del abdomen. También es importante recordar que la pérdida de peso no sucede durante la noche. Tomará un esfuerzo constante para ver resultados.

Necesitarás

  • Bicicleta (opcional)

  • Balón medicinal (opcional)

  • Pesas (opcional)

  • Bandas de resistencia (opcional)

Instrucciones

    ¡Un cambio total!

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  2. Añade cardio a tu día. Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio de cardio cuatro a cinco veces a la semana. Caminar, andar en bicicleta y correr son maneras fáciles de conseguir tu dosis de cardio. Si tienes una membresía en un gimnasio, prueba una clase de spinning, natación o usa la máquina elíptica. Correr durante 30 minutos puede quemar 286 calorías, corriendo a 5 mph (8,04 km/h) y basándose en una persona que pesa 150 libras (68,38 kg). Caminar quema un promedio de 200 calorías, mientras que la natación puede quemar hasta cerca de 400 calorías en 30 minutos.

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  4. Levanta pesas de dos a tres veces a la semana. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Mientras más músculo construyes, más grasa quemas. En casa, usa un balón medicinal, pesas de 5 a 10 libras (2,26 a 4,53 kg) o bandas de resistencia. En el gimnasio, usa las máquinas y las pesas. Trata de ejercitar todos los grupos musculares importantes, incluyendo los brazos, la espalda, el pecho, las nalgas, las piernas y el estómago.

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  1. Añade un entrenamiento central de 10 a 15 minutos una o dos veces a la semana. Puedes hacer esto en un día de entrenamiento de fuerza. Dedica tiempo a centrarte en los músculos principales para construirlos y fortalecerlos. Los músculos principales fuertes equivalen a una zona abdominal más firme, lo que significa menos centímetros alrededor de tu centro. Las planchas, los abdominales y la inclinación de la pelvis son losejercicios básicos eficaces.

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  3. Revisa tu dieta y presta atención a lo que comes. La pérdida de peso se trata de las calorías consumidas y quemadas. Incluye gran cantidad de frutas y verduras, carnes magras y granos enteros en tu dieta. Limita la comida rápida, los alimentos procesados, las grasas saturadas y los carbohidratos refinados.

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